Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat ve C Vitamini Değer Ve Cetveli

Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat ve C Vitamini Değer Ve Cetveli

Arkadaşlar fazla kilolar hepimizin bildiği üzere herkes için çok büyük sorun olmuştur ve insanlar bu fazla kilo sorunlarından kurtulmak için sürekli diyet olsun spor olsun egzersizler olsun hep değişik değişik yolları aramışlardır. Daha önce ki yazılarımızda bizde bunları göz önüne alarak zayıflamak için yol ve yöntemleri diyet ve egzersizleri yapılabilecek sporların paylaşımını yaptık. Bu yazımızda da bugüne kadar verilen diyetler içerisinde geçen kalori protein yağ ve karbonhidrat cetvelini paylaşıyoruz ayrıca bu paylaşımımız da hem spor yapanlara hemde kışın grip nezle soğuk algınlığı olanlara yarayacak protein ve c vitamini değerlerini de paylaşıyoruz. Ayrıca kimi kilo vermek ister kimi kilo almak ister bu paylaşımımız da kilo almak isteyenlerin işine yarayacak karbonhidrat değerleri de mevcuttur.

Arkadaşlar hepimiz diyet listesi alırız ve diyet listesinde günlük şu kadar kalori şu kadar protein şu kadar yağ şu kadar karbonhidrat değerini aşmayın denilir ama kimse hangi meyve sebzede hangi et de hangi içecek ve tatlı yiyeceklerde hangi süt ve yumurta da ne kadar kalori ne kadar protein ne kadar yağ ne kadar karbonhidrat olduğunu söylemezler, hasta olduğumuzda da bol bol c vitamini alın derler ama hangi meyve de c vitamini çok vardır söylemezler bilmeyiz. Evet bende bunları sizler için tek tek araştırdım buldum ve güzel bir şekilde kategorilerine yazdım ve burada sizinle paylaşıyorum umarım işinize yarar şimdiden kolay gelsin.

Bizi takip etmeye devam edin...

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat	Cvitamini
Ananas	50	0,54	0,12	11,72	47,8
Armut	57	0,36	0,14	12,13	4,3
Ayva	57	0,4	0,1	13,14	15
Avakado	160	2	14,66	1,83	10
Brokoli	34	2,82	0,37	4,04	89,2
Çilek	32	0,67	0,3	5,68	58,8
Elma Kabuklu	52	0,26	0,17	11,41	4,6
Elma kabuksuz	48	0,27	0,13	11,46	4
Elma suyu	46	0,1	0,13	11,1	0,9
Greyfurt beyaz	33	0,69	0,1	7,31	33,3
Greyfurt kırmız	42	0,77	0,14	9,06	31,2
Havuç	41	0,93	0,24	6,78	5,9
Salatalık	15	0,65	0,11	3,13	2,8
İncir	74	0,75	0,3	16,28	2
Kayısı	48	1,4	0,39	9,12	10
Kereviz	16	0,69	0,17	1,37	3,1
Kırmızı erik	46	0,7	0,28	10,02	9,5
Kiraz	63	1,06	0,2	13,91	7
Kuru incir	249	3,3	0,93	54,07	1,2
Mandalina	53	0,81	0,31	11,54	26,7
mandalina suy	43	0,5	0,2	9,9	31
Mango	60	0,82	0,38	13,38	36,4
Muz	89	1,09	0,33	20,24	8,7
Nar	83	1,67	1,17	14,7	10,2
Nar suyu	54	0,15	0,29	13,03	0,1
Portakal	47	0,94	0,12	9,35	53,2
Portakal suyu	47	0,68	0,15	10,71	30,1
Sarı kivi	60	1,23	0,56	12,23	105,4
Şeftali	39	0,91	0,25	8,04	6,6
Şeftali suyu	54	0,27	0,02	13,02	5,3
Vişne	50	1	0,3	10,58	10
Vişne suyu	42	0,69	0,21	9,25	0,3
Yeşil kivi	61	1,14	0,52	11,66	92,7

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat	Cvitamini
Beyaz patates	69	1,68	0,1	13,31	9,1
Biber çarliston	32	1,74	0,44	3	44,9
Dolmalık kabak	17	1,21	0,32	2,11	17,9
Dolma biber	20	0,86	0,17	2,94	80,4
Domates	18	0,88	0,2	2,69	13,7
Ispanak	23	2,86	0,39	1,43	28,1
Kara lahana	49	4,28	0,93	5,15	120
Karnabahar	25	1,92	0,28	2,97	48,2
Lahana	25	1,28	0,1	3,3	36,6
Limon	29	1,1	0,3	6,52	53
Marul	17	1,23	0,3	1,19	4
maydonoz	36	2,97	0,79	3,03	133
Patlıcan	25	0,98	0,18	2,88	2,2
Patates	79	2,14	0,08	16,77	5,7
Salça	82	4,32	0,47	14,81	21,9
Sarımsak	149	6,36	0,5	30,96	31,2
Siyah zeytin yağsız	115	0,84	10,68	3,06	0,9
Soğan	40	1,1	0,1	7,64	7,4
Turp	16	0,68	0,1	1,8	14,8
Yeşil biber	27	1,66	0,45	1,95	82,7
Yeşil Fasulye	31	1,83	0,22	4,27	12,2
Yeşil zeytin	145	1,03	15,32	0,54	0

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Alabalık	168	18,3	10	0
Levrek	93	19,2	1,2	0
Palamut	168	24	7,3	0
Sardalya	160	19,2	8,6	0
Uskumru	159	21,9	7,3	0
Dana et az yağlı	156	19,7	8	0
Dana et yağlı	223	18,5	16	0
Sığır et az yağlı	225	19,4	15,8	0
Sığır et yağlı	301	17,4	25	0
Salam	450	23,8	38,1	1,2
Sosis	322	11,3	29,4	2,4
Sucuk	452	21,4	40,8	0
Tüm derili tavuk	215	18,6	15,1	0
Beyaz et derisiz	114	23,2	1,7	0
Derisiz hindi	125	20,1	4,3	0

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat	Cvitamini
Yumurta sarı	322	15,86	26,54	3,59	0
Yumurta beyaz	52	10,9	0,17	0,73	0
Yumurta haşlam	155	12,58	10,61	1,12	0
Süt yağsız	34	3,37	0,08	4,96	0
Yoğurt tam yağlı	80	4,5	3,8	7,04	0,8
Beyaz peynir	264	14,21	21,28	4,09	0
Keçi Peyniri ezine	364	21,58	29,84	0,12	0
Kaşar peyniri	351	25,58	26,62	2,14	0

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Bakla	338	25,1	1,7	58,2
Bezelye	348	24,2	1	62,7
Barbunya	349	22,9	1,7	63,7
Börülce	343	22,8	1,5	61,7
Kuru fasülye	340	22,3	1,6	61,3
Mercimek	340	24,7	1,1	60,1
Nohut	360	20,5	4,8	61
Soya fasülyesi	403	34,1	17,7	33,5
Bisküvi	462	5,4	16,1	74,4
Bulgur	357	10,3	1,2	78,1
Ekmeklik Buğday	276	9,1	0,8	56,4
Ekmeklik Çavdar	243	9,1	1,1	52,1
Yufka	271	8,9	0,5	63,6
kraker	384	8	9,4	73,3
Makarna	369	12,5	1,2	75,2
Patlamış mısır	386	12,7	5	76,7
Pirinç	363	6,7	0,4	80,4

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat	Cvitamini
Antep Fıstk	567	20,95	44,82	19,48	3
Çekirdek	582	19,33	49,8	12,97	1,4
Badem	598	20,96	52,54	10,11	0
Ceviz	654	15,23	65,21	7,01	1,3
Fındık	646	15,03	62,4	8,2	3,8
Kaju	574	15,31	46,35	29,69	0
Susam	567	16,96	48	9,14	0
Tahin	595	17	53,76	11,89	0
Yerfıstığı	585	23,68	49,66	13,1	0

İçecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Bira	43	0,46	0	3,55
Light bira	29	0,24	0	1,64
Kırmızı şarap	85	0,07	0	2,61
Beyaz şarap	82	0,07	0	2,6
Demlenmiş çay	1	0	0	0,3
Poşet çay	1	0,06	0	0,17
İce tea	35	0	0	8,81
Kahve	2	0,1	0	0,34
Espresso	9	0,12	0,18	1,67

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Bal	315	0,3	0	78,4
Çikolata	528	4,4	35,1	57,9
Çikolata fıstıklı	543	14,1	38,1	44,6
Dondurma sütlü	193	4,5	10,6	20,8
Pekmez üzüm	293	0,6	0,1	70,6
Reçel	272	0,6	0,1	70
Şeker	385	0	0	99,5
Tahin Helvası	516	10,5	28	53,5
Karamel	382	4,6	8,1	77
Nutella Sarelle	541	5,41	29,73	62,16
Sütlaç	121	3,25	2,82	20,68

Yiyecekler	Kalori	Protein	Yağ	Karbonhidrat
Cips(patates)	568	2,3	39,8	50
Ketçap	106	2	0,4	25,4
Turşu	10	0,6	0,2	2
Mayonez	390	0,9	33,4	23,9